Posición inicial: Separar las piernas, pelvis firme (tensar el glúteo). Doblar ligeramente la rodilla, abrir los pies hacia fuera y coger el XCO por los extremos.
Ejecución del movimiento:Acodillar ligeramente los codos en dirección al cuerpo. Después hacer movimientos dinámicos de derecha a izquierda a la altura del abdomen en paralelo al suelo.
Variación:También se puede coger el XCO por la parte de arriba o bien por abajo y hacer el mismo movimiento. Cuanto más estirados estén los codos más intensivo será el ejercicio.