Posición inicial: Pierna derecha hacia delante - pierna izquierda hacia atrás. La mano izquierda coge el XCO por el medio. Opcional: poner la mano derecha debajo del codo izquierdo.
Ejecución del movimiento:Empezar en la parte izquierda superior a la altura de la cabeza. Mover el XCO de forma dinámica hacia delante y seguidamente hacia atrás. Minetras tanto estirar el codo casi al completo pero no estirar del todo. Después de haber hecho una serie cambiar de lado.
Variación:No solamente puede coger el XCO por fuera sino que también lo puede coger desde arriba.