Posición inicial: Separar las piernas - doblar rodillas. La mano derecha rodea el XCO por el medio desde arriba, la mano izquierda se apoya en la mitad del muslo izquierdo. El tronco recto es flexionado hacia delante.
Ejecución del movimiento: Mover el XCO con fuerza hacia fuera/arriba este ejercicio es más fácil si el movimiento es efectuado de forma rápida. El tronco rota también ligeramente.