Posición inicial: Tumbarse en el suelo con las piernas inclinadas y ligeramente abiertas. Coger el XCO con las dos manos por la mitad.
Ejecución del movimiento:Brazos hacia atrás - el XCO casi toca el suelo. Ahora hacer el mismo movimiento como en ejercicio 1, y adicionalmente subiendo y bajando el tronco.
Variación: También se puede hacer el movimiento en diagonal, es decir hacia derecha o izquierda de los muslos.