Posición inicial: Tumbarse con la espalda en el suelo con las piernas inclinadas y abiertas ligeramente. Coger el XCO con las dos manos por la mitad. Los pulgares apuntan hacia arriba.
Ejecución del movimiento:El XCO es empujado con fuerza hacia delante. El impulso es solamente hacia delante. El tronco se mueve hacia arriba.
Variación:El movimiento también se puede hacer en diagonal, es decir derecha e izquierda del muslo.