Coloquese de lado sobre el piso, el peso corporal se apoya en el codo doblado y la pierna inferior, pierna doblada abajo y ligeramente hacia adelante, la pierna superior hacia arriba extendida y firme, se mantienen firmes las regiones abdominal y pélvica. Levante las caderas del piso, cuando se encuentre estable. Sostenga el FLEXI-BAR con el brazo superior, codo doblado, el FLEXI-BAR sostenida paralelo sobre su propio cuerpo, la palma hacia arriba.